O Poder do Hábito para Concurseiros – Parte III
Naturalmente, os hábitos que levam à excelência variam de pessoa pra pessoa. Às vezes, é necessário tentativa e erro. O mais importante é identificar algo pequeno o suficiente que pode ser mudado e que tenha impactos positivos. Se você escolher algo muito grande, pode se frustrar por não conseguir, e consequentemente isso vai te prejudicar quando quiser criar hábitos eficazes. Um estudo citado pelo livro provou que o simples hábito de anotar os alimentos consumidos durante o dia era capaz de ajudar as pessoas a identificar padrões de alimentação, o que fazia com que elas conseguissem planejar melhor sua alimentação, tornando- as saudáveis. Só ANOTAR o que comia. Muito simples. Eu, por exemplo, estou buscando adquirir o hábito de acordar mais cedo, tendo em vista o que é falado no livro “Milagre da Manhã”, o qual recomendo demais. Eu costumava acordar por volta das 07:30h. Atualmente estou tentando acordar às 6h (todos os dias, incluindo fim de semana), com a recompensa de que o dia rende bem mais, e você fica com a sensação de dever cumprido. Algo simples, mas eficiente. A força de vontade vai ser muito importante aqui, sendo fundamental pro sucesso, muito mais do que a “inteligência nata” da pessoa. O “teste dos marshmallow”, o qual já falei aqui, é exemplo disso. Adiando a recompensa e treinando nossa força de vontade, ampliamos nosso estoque de nos realizarmos mais. Outra virtude semelhante à força de vontade é a autoconsciência. Se você se conhece bem (e aqui muitos de nós falhamos, pois muitas vezes olhamos para os outros e não para nós mesmos), provavelmente identificará o melhor hábito a ser criado. Transpondo para os estudos, basta olhar para o seu método. Se você pegar um desses “pré-fabricados” que vemos aos montes na internet, sem qualquer adaptação à sua rotina ou meios de aferir se está dando certo ou não, provavelmente teremos um gatilho e uma rotina, porém não se terá uma recompensa, o que te levará à frustração. Dessa maneira, nada impede que você busque ajuda, pois é sempre bem vinda, mas tenha senso crítico sobre o que você está fazendo para não cair na vala da mediocridade.
O Poder do Hábito para Concurseiros – Parte II
O Poder do Hábito para Concurseiros – Parte II Paramos no último post em gatilho, rotina e recompensa. No livro, se cita um gatilho muito bem utilizado por um publicitário da marca de pasta de dente Pepsodent, nos EUA. Ele simplesmente pedia para a pessoa passar a língua nos dentes, e sentir uma camada que poderia ser removida pela pasta. As pessoas, que nunca tinham atentado para isso, passam a língua e realmente verificavam uma camada, o que ativa a rotina de escovar os dentes (e comprar a pasta, que era o que ele queria), bem como a recompensa de dentes bonitos. Porém, não havia qualquer relação entre a escovação e a camada. Isso foi uma mudança de hábito (deixar de escovar > escovar) para vender. Há outras. Um treinador solicitava a seus jogadores a responder automaticamente às jogadas de seu adversário, ao invés de pensar muito antes de fazê-lo, coisa que inclusive já falei aqui. Seus treinos se baseavam em amarrar gatilhos e recompensas existentes às novas rotinas. As rotinas mais simples davam aos jogadores menos escolhas e mais comportamentos não racionais, o que levava a economizar tempo e potencializar desempenho. Aplicação em concursos – que tal fazer tantas questões e simulados que tornará automático a percepção pelo seu cérebro de determinados termos ou de cascas de banana? Isso sem precisar pensar muito, deixando sua energia reservada para o que é efetivamente importante. Tem a ver com a tática também de fazer a primeira leitura da prova e matar “de cara” vários itens errados só pela utilização das palavras “sempre”, “nunca”, etc. Outro exemplo interessante é o preenchimento do gabarito. Se você criar uma rotina para incluir na sua prova em determinado momento, não vai precisar ficar se preocupando na hora da prova. Eu costumava preencher a maioria dele depois da segunda leitura, onde boa parte das assertivas já estavam assinaladas, sobrando só as que eu não sabia.
O Poder do Hábito para Concurseiros – Parte I
O ser humano é uma criatura de hábitos. Apesar de você achar que está no controle a maior parte do tempo, os dias se repetem, e consequentemente você repete hábitos pré-determinados. A grande verdade é que os hábitos são os responsáveis por todos os resultados da sua vida. Quer passar em concurso e não está dando certo? Mude seus hábitos! Mas como? Para citar um exemplo, Charles Dunhig,, em o “Poder do Hábito”, menciona um senhor que sempre esquecia tudo que ocorria com ele pouco tempo depois de acontecer. Em determinado dia, ele sai de casa sem rumo, mas, contrariando todas as probabilidades, consegue retornar, superando, naquele momento, a enfermidade que o acometia. E o motivo de ele lembrar era que tinha o hábito de caminhar com sua esposa todos os dias. Isso foi suficiente para que cientistas o estudassem e descobrissem que as práticas rotineiras são armazenadas em uma área diferente da da memória no nosso cérebro. É por isso que tomamos decisões rotineiras sem pensar muito, sem precisar da memória, pois nosso cérebro meio que “liga o automático”. Esse é o poder do hábito. Nosso cérebro é a máquina mais poderosa que já existiu. Prova disso é a vitória de enxadristas experientes contra supercomputadores, comprovando que nosso cérebro, se bem treinado, consegue superar a melhor das máquinas. Como toda pessoa esperta, no bom sentido, busca produzir o máximo de resultado, com o mínimo de esforço, daí ele automatiza rotinas. Um hábito funciona em um fluxo de 3 etapas: Gatilho: algo que acontece e que chama a atenção do cérebro para escolher qual das rotinas do modo automático usar Rotina: ação física emocional ou mental, que é automaticamente acionada pelo gatilho Recompensa: estímulo positivo que ocorre para dizer que aquela rotina funciona Se entendermos como isso se desenvolve, seremos capazes de criar novas rotinas e hábitos. Agora pense como concurseiro. Gatilho: errar uma questão ou acertar no chute Rotina: corrigir todos os itens dela, minuciosamente, até que não sobre quaisquer dúvidas sobre o que está certo ou errado Recompensa: acertar questão na prova Que tal você começar a treinar, hein?